วิธีฝึกระงับอารมณ์โกรธของตนเอง

วิธีฝึกระงับอารมณ์โกรธของตนเอง

อารมณ์โกรธ เชื่อว่าต้องเป็นกันทุกคน เวลาโมโหก็มักจะ ด่าทอ ใจร้อน ชอบทำลายข้าวของ เวลาที่ไม่ได้ดั่งใจ เช่น เวลารถติดไฟแดงนานๆ เล่นพนัน hero88.co เสียทรัพย์ ก็มักจะมีอาการหงุดหงิด หัวเสีย กันบ้าง ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ ก็ควรที่จะต้องรู้จักการระงับอารมณ์โกรธของตัวเองได้แล้ว ก่อนที่อารมณ์เหล่านี้จะกลายเป็นเรื้อรังที่อาจจะรักษาได้ยาก เพราะฉะนั้นควรจะฝึกตัวเองให้จัดการกับอารมณ์โกรธ ฉุนเฉียวเหล่านี้ได้แล้ว

การทำจิตใจให้สงบเวลามีอารมณ์โกรธ

1. มองโลกในแง่ดี การที่เราจดจ่ออยู่แต่กับสิ่งดีๆรอบตัวก็สามารถผ่อนคลายอารมณ์โกรธลงได้ หลับตาแล้วนึกถึงแต่สิ่งดี ๆ ลบความคิดที่ไม่ดีออกไป

2. ฟังเพลงชิลล์ ๆ ผ่อนคลายอารมณ์ด้วยเสียงดนตรีที่ชอบ นักร้องที่ชอบ หรือจะเป็นดนตรีแนวคลาสสิคหรือแจ๊ส ก็ช่วยได้

3. นึกถึงสถานที่ที่สงบ หลับตาแล้วจินตนาการสถานที่ที่เงียบสงบ หรือสถานที่ที่คุณชอบ เช่น น้ำตก หรือ ทะเล ยิ่งเราจดจ่ออยู่กับจินตนาการ ก็ยิ่งผ่อนคลายได้

4. นั่งสมาธิ การนั่งสมาธิจะช่วยให้จิตใจเราสงบ ถ้าเมื่อไหร่รู้สึกว่าควบคุมอารมณ์โกรธไม่ได้ ให้ลองนั่งสมาธิดู จะช่วยให้เราใจเย็นขึ้น

5. การนับเลขถอยหลัง ไม่ว่าจะเป็นการนับเสียงดัง หรือเสียงเบา ก็ช่วยให้จิตใจที่กำลังโกรธอยู่ สงบลงได้

6. ฝึกสูดลมหายใจเข้า การสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยทำให้จิตใจสงบ จดจ่ออยู่กับลมหายใจ ไม่ให้มีอะไรมากวนใจ

7. เต้น เมื่อเวลาที่รู้สึกโกรธ ลองเปิดเพลงที่มีจังหวะมันส์ ๆ การเต้นจะทำให้เราไม่คิดเรื่องที่ทำให้โกรธ และช่วยทำให้รู้สึกดีมากขึ้น

8. ควบคุมอารมณ์โกรธตนเอง เวลาที่มีอารมณ์โกรธก็มักจะทำร้ายตัวเอง ทำลายข้าวของ หรืออาจจะทำร้ายคนอื่น ลองถามตัวเองดูว่าสิ่งทำลงไป มันดีขึ้นหรือแย่ลง และสงบสติอารมณ์ของตัวเองดีกว่า

9. เดินเล่น การที่เราอยู่ห่างจากที่ที่ทำให้เราหงุดหงิด หรืออารมณ์เสีย การเดินเล่นช่วยให้จิตใจสงบ มีเวลาให้เราคิดทบทวบและไตร่ตรองอารมร์ของตัวเองมากขึ้น

วิธีฝึกระงับอารมณ์โกรธ