วิธีฝึกใจ ควบคุมความโกรธแบบง่าย ๆ

วิธีฝึกใจ ควบคุมความโกรธแบบง่าย ๆ

อาการโกรธเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะกับคนในครอบครัว เพื่อนที่ทำงาน ลูกค้าที่มาใช้บริการ หรือแม้เมื่อคุณขับรถบนท้องถนน ก็อาจเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝัน เช่น มีรถปาดหน้า หรือ รถคันหลังบีบแตรไล่อย่างไร้สาเหตุ ฯลฯ ทำให้เกิดอารมณ์โกรธโมโหได้อย่างมาก

เรามาดูกันว่า จะมีวิธีการฝึกใจตัวเองอย่างไรให้ควบคุมความโกรธได้ง่าย ๆ บ้าง

1.การนับ 1-10
เป็นการฝึกใจควบคุมให้ตัวเองยังไม่เอ่ยปากต่อว่าใคร เมื่ออารมณ์กำลังโมโหถึงขีดสุด เป็นตัวช่วยให้คุณได้อยู่กับลมหายใจเข้าออกช้า ๆ และนับ 1-10 ไปควบคู่กัน จะทำให้อารมณ์ของคุณค่อย ๆ เจือจางความโกรธลงได้ เป็นเทคนิคที่คุณสามารถฝึกฝนใช้ได้บ่อย ๆ ในทุกสถานการณ์

2.คิดเสียว่า ช่างมันเถอะ
การบอกตัวเองว่า “ช่างมันเถอะ!” ให้บ่อย ๆ ก็จะทำให้คุณรู้สึกปล่อยวางกับเรื่องที่ทำให้คุณโมโหได้ดียิ่งขึ้น แล้วทำให้คุณเลือกมองไปที่เป้าหมายข้างหน้าที่ต้องทำต่อ เช่น หากคุณมีปัญหาขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงาน คุณก็สามารถที่จะพูดกับตัวเองว่า ช่างมันเถอะ ปล่อยวางมันเสียบ้าง และมุ่งหน้าทำงานของคุณต่อไปเลย ไม่ต้องใส่ใจเพื่อนร่วมงาน ไม่ต้องไปทะเลาะกับเขา เอาเวลามานั่งทำงานต่อดีกว่า

3.เอาตัวออกมาจากสถานการณ์
หากคุณไม่แน่ใจว่าตัวเองจะสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดี ก็ขอให้หันหลัง เดินออกมาจากสถานการณ์ที่กำลังตึงเครียด เช่น หากคุณกำลังหงุดหงิดเมื่อรถคันหลังมีพฤติกรรมใช้ถนนที่แย่ คุณก็อาจแวะปั๊มน้ำมัน หรือร้านอาหารข้างทาง ไปเข้าห้องน้ำ ซื้ออาหารเครื่องดื่มเย็น ๆ แทน ได้พักสงบสติอารมณ์สักครู่แบบนี้ก่อนที่จะขับรถเข้าสู่เส้นทางปกติต่อไป ย่อมดีกว่าการเสี่ยงขับรถต่อทันทีทั้งที่ยังโกรธ

4.มองดูเหตุผลในมุมมองคนอื่น
นอกจากการรู้เหตุผลของการกระทำตัวเองแล้ว คุณอาจต้องมองเหตุผลของคนอื่นบ้าง ว่าเหตุใดเขาจึงทำอย่างนั้น เมื่อคุณคิดว่า เขาก็คงมีเหตุผลส่วนตัวด้วยเช่นกัน ที่ทำให้เขาเป็นคนเห็นแก่ตัว ไม่มีน้ำใจ หรือที่้เขาพูดจาไม่ดีใส่คุณ เพราะอาจมีเรื่องหงุดหงิดที่เข้าใจผิดกันก็เป็นได้ เมื่อคุณอารมณ์เย็นลงอาจหาจังหวะเข้าไปคุยกัน เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง อาจได้ปรับทำความเข้าใจกันก็ได้

การฝึกใจตัวเองไม่ให้โกรธ มีหลายเทคนิคที่คุณสามารถฝึกใจและทำผสมผสานกัน หากคุณพัฒนาตัวเองให้เป็นคนโกรธยากและให้อภัยได้ง่ายขึ้น จะทำให้คุณมีความสุขกับชีวิตมากยิ่งขึ้นในทุกวัน และทำให้เป็นคนที่น่าเข้าใกล้ เพราะไม่ว่าใครก็อยากอยู่กับคนที่อารมณ์ดีทั้งนั้น