ของหายแต่ใจไม่หาย พลิกวิกฤตเป็นโอกาส ฝึกใจให้คิดบวกเมื่อทำของหาย

ของหายแต่ใจไม่หาย พลิกวิกฤตเป็นโอกาส ฝึกใจให้คิดบวกเมื่อทำของหาย

เราทุกคนต่างจำความรู้สึกเจ็บปวดจากการทำของหาย ไม่ว่าจะเป็นกระเป๋าสตางค์ สร้อย เงิน มือถือหาย นอกจากเสียดายของและจู่ ๆ ต้องมาเดือดร้อนเรื่องเงินแล้ว ยังนึกเจ็บใจตัวเองที่สะเพร่าอีก เรียกว่าทรมานใจเป็นอย่างยิ่ง แต่ว่าเหตุการณ์แย่ ๆ นั้นก็มีด้านดีซ่อนอยู่ ขอเพียงให้คิดบวก

การคิดบวกคืออะไร

การคิดบวกคือการพิจารณาด้านดีของสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริง ไม่ได้ละเลยด้านอื่น ๆ เพียงแต่ยึดด้านดีเป็นหลัก เป็นกำลังใจให้เราสู้ต่อไป ส่วนด้านเลวเป็นข้อมูลที่เก็บไว้ในใจ มีอยู่จริงแต่ไม่ได้เล่นเป็นพระเอกเหมือนด้านดี บางคนรู้สึกผิดกับการคิดบวกเพราะว่าดูเหมือนเข้าข้างตัวเองมากเกินไปและละเลยข้อเท็จจริง อย่าลืมว่ามีแค่ตัวเราเท่านั้นที่ให้กำลังใจตัวเราได้ดีที่สุด คนอื่นไม่ได้ช่วย คิดบวก มีกำลังใจมีพลังในการแก้ปัญหา คิดลบ ห่อเหี่ยวใจไร้เรี่ยวแรง ให้เลือกเอาว่าจะคิดแบบไหน

บัตรเอทีเอ็มหาย

เมื่อเหตุการณ์เลวร้ายเกิดขึ้น เรามักจะเพ่งเล็งไปยังด้านแย่ ๆ ของมันเพราะมันชัดเจน เป็นจริง สมเหตุสมผลหรือเพื่อเป็นการเตือนตัวเองไม่ให้ทำผิดพลาดในอนาคต การคิดลบเป็นกลไกการป้องกันตัวตามธรรมชาติของมนุษย์ ตัวอย่างเช่น ลืมบัตรเอทีเอ็มคาตู้แล้วตู้ก็กลืนบัตรไป แว่บแรกอาจนึกเจ็บใจว่าตัวเองพลาดได้ไง ในหัวก็คิดว่าต้องเสียเงินค่าทำบัตร ต้องเสียเวลาขี่รถตากแดดเข้าไปในตัวเมือง รู้สึกเซ็งไปครึ่งวัน ลองหยุดนิ่งสักครู่ สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ทันใดนั้นสมองก็โล่งและเห็นด้านดีของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น จำแนกได้เป็นข้อ ๆ ดังนี้

บัตรเอทีเอ็มหาย ปัญหานี้มีทางออก เริ่มจากฝึกใจให้สร้างพลังบวก

ดีแล้วที่มันเกิดขึ้น ครั้งหน้าจะได้มีสติกว่านี้ ครั้งหน้าอาจเป็นบัตรราคาแพง ถ้าทำหายอาจต้องจ่ายเป็น 800 หรือ 1,000 บาท หรือครั้งหน้าหากใจลอยแบบนี้อีกอาจหายทั้งกระเป๋าเลยก็เป็นได้

เกิดเหตุการณ์แบบนี้ก็ดีจะได้รู้ว่าตัวเรารับความกดดันได้มากน้อยแค่ไหน ถ้าแค่นี้เรายังเครียดเป็นครึ่งวันแสดงว่ารับได้ไม่ค่อยดี ต้องป้องกันไม่ให้มีเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นอีก

เกิดเหตุการณ์แบบนี้ก็ดีจะได้ฝึกใจเย็น ฝึกคิดเป็นระบบ และฝึกการแก้ปัญหา รู้ลำดับสิ่งที่ต้องทำก่อนและหลัง ไม่ตีโพยตีพายว่าคนอื่นขโมยไป จากเรื่องเล็กอาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ต้องผิดใจกับคนอื่นเพราะไปกล่าวหาเขา

ฝึกใจให้คิดบวกเวลาเจอเรื่องร้าย ๆ โดยเฉพาะเวลาของหายด้วยการหยุดนิ่งสักครู่ จากนั้นเรียงลำดับว่าต้องทำสิ่งใดก่อน และหาข้อดีของเหตุการณ์นี้ เขียนออกมาเป็นข้อ ๆ ได้เลยยิ่งดี แล้วเราจะผ่านมันไปได้อย่างสวยงาม ของหายแต่ใจไม่หาย

สอนลูกให้มีจิตใจดี สร้างเกราะคุ้มกัน ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงของโลก

สอนลูกให้มีจิตใจดี สร้างเกราะคุ้มกัน ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงของโลก

เชื่อได้ว่าคนที่เป็นพ่อ-แม่ทุกคนย่อมต้องการให้ลูกเป็นคนเก่ง คนดี มีความสุขและประสบความสำเร็จในชีวิต แต่ด้วยสถานการณ์รอบข้าง สิ่งยั่วยุจำนวนมาก ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะทำให้ลูกอยู่รอดปลอดภัยโดยปราศจากอันตรายทางความคิดและร่างกาย โดยเฉพาะในวัยเด็กที่กำลังเติบโตและมีความสงสัยเป็นทุนเดิม

ฝึกใจ ให้เป็นผู้ให้ – การให้ ถือเป็นบุญที่ประเสริฐ การฝึกให้เด็กเป็นผู้ให้ จะทำให้เด็กมีจิตใจดี ไม่คิดเอาเปรียบใคร ฝึกให้เด็กรู้จักแบ่งปันและมีน้ำใจ จะทำให้เด็กไม่เป็นคนจิตใจแคบหรือเห็นแก่ตัว แม้ในวัยเด็กจะเป็นฝ่ายรับเพียงอย่างเดียว แต่ถ้าไม่รู้จักการให้หรือการแบ่งปันก็มักจะเข้าใจผิด โดยอาจ ฝึกใจ ให้มองดูต้นไม้ที่เรารดน้ำ ให้ปุ๋ย ต้นไม้ก็จะตอบแทนเมื่อเติบโตด้วยการบังแดด บังฝน ให้ผลผลิต ให้ไม้มาทำเป็นที่อยู่อาศัย ซึ่งบางครั้งการให้อาจไม่จำเป็นต้องหวังสิ่งตอบแทนได้ เช่น การบริจาคสิ่งของ การบริจาคโลหิต เป็นต้น

อยู่แบบไม่เบียดเบียน – การอยู่แบบไม่เบียดเบียนเป็นการอยู่แบบไม่เอารัดเอาเปรียบ การอยู่แบบไม่ทำให้คนอื่นเดือดร้อนหรือได้รับผลกระทบ พ่อแม่จึงควรสอนลูกเกี่ยวกับการอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข เช่น การหยิบจับของคนอื่น การฆ่าสัตว์ตัดชีวิตหรือพฤติกรรมอื่น ๆ ที่ส่อไปทางการเอาเปรียบผู้อื่น หากพบว่าลูกมีพฤติกรรมเบี่ยงเบนไปในทางดังกล่าวควรตักเตือนและชี้ให้เห็นผลเสียที่จะเกิดขึ้นตามมา

ใจให้สงบ – การฝึกใจให้สงบ พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างที่ดีและพาลูก ๆ ทำตาม เช่น การฝึกสมาธิ การอ่านหนังสือ การแนะนำเกี่ยวกับความโกรธ การควบคุม ฝึกจิต ใจไม่ให้โกรธและหาทางออกที่ดีที่สุดที่ไม่ให้เกิดความรุนแรง เพราะจะนำมาเรื่องราวปัญหาหลายอย่างได้

ให้ยินดีกับผู้อื่น – การฝึกใจ ให้ยินดีกับผู้อื่นมีความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะหากพบว่าเพื่อนหรือคนในครอบครัวได้รับคำชมเชย ควรร่วมยินดีด้วยและไม่ควรอิจฉาหรือทำกิริยาค่อนแคะว่าคนอื่นอยากดัง เพราะวันหนึ่งหากเราได้รับคำชมเชยก็จะทำให้เพื่อน ๆ หันมายินดีร่วมกับเรานั่นเอง

ให้ชอบ – การฝึกใจให้ชอบแม้จะเป็นเรื่องยาก แต่ก็ควรฝึกให้เด็กรู้จักแม้จะทำผิดก็ควรได้รับคำแนะนำจากพ่อแม่ มิใช่ติเตือนเพียงอย่างเดียว เช่น การกินอาหารโดยเฉพาะ ผักใบเขียว ที่เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะไม่ชอบกิน พ่อแม่ควรฝึกให้เด็กให้ชอบแม่ว่ารสชาติจะไม่อร่อยเหมือนขนมหวานก็ตาม โดยอาจยกเหตุผลของประโยชน์ที่ได้รับของผักใบเขียวขึ้นมา รวมถึงผลเสียหากไม่รับประทานผัก ผลไม้ทุกวัน

ไม่มีอะไรยากเกินกว่าที่พ่อแม่จะช่วยฝึกจิต ฝึกใจ ให้รู้มีจิตใจดี โอบอ้อมอารี เป็นคนมีทัศนคติที่ดีและคิดบวกได้ เพียงแต่ต้องเข้าใจถึงอารมณ์ของเด็กในแต่ละช่วงเวลา เพียงเท่านี้ก็สามารถที่จะสร้างเกราะป้องกันให้กับลูกน้อยที่พร้อมจะเติบโตไปกับสิ่งใหม่ ๆ ที่เข้ามาแล้ว

อาการโมโหระงับได้ด้วย 4 อาหารลดความเหวี่ยง ช่วยให้อารมณ์ดี

ดาร์กช็อกโกแลต

เมื่อเกิดอารมณ์โมโหหรืออยากเหวี่ยงวีนใครขึ้นมา เชื่อว่าหนึ่งในวิธีที่หลายคนนิยมทำคือการนับหนึ่งถึงสิบในใจไปเรื่อย ๆ เพื่อให้อารมณ์หงุดหงิดลดลง แต่รู้หรือไม่ว่าแท้จริงแล้ว การทานอาหารยังมีส่วนช่วยให้อารมณ์เหวี่ยงวีนลดน้อยลง ลดอาการหงุดหงิดง่าย เพราะสารอาหารบางอย่างในอาหารประเภทนั้น ๆ จะช่วยให้อารมณ์ผ่องใสขึ้น นี่จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะทำให้อารมณ์ดีตลอดเวลา

  1. ดาร์กช็อกโกแลต – คนรักช็อกโกแลตต้องถูกใจสิ่งนี้ โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตที่นอกจากรสชาติเข้มข้นอร่อยแล้วยังมีสารอะนันดาไมด์ที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ กระตุ้นการหลังสารแห่งความสุข รวมถึงช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ทานแล้วไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเพราะมีส่วนช่วยควบคุมความหิว
  2. หอย – มากันที่เมนูของคาวกันบ้าง โดยเมนูแนะนำ ได้แก่ หอยชนิดต่าง ๆ เพราะหอยมีวิตามินบีสูง นอกจากวิตามินจะดีต่อร่างกายแล้ว รู้หรือไม่ว่าวิตามินบียังมีส่วนลดความเครียดได้ด้วย เพราะเป็นประเภทวิตามินที่มีผลต่อระบบประสาท หากเลือกไม่ได้ว่าจะทานหอยประเภทใดดี แนะนำให้ทานหอยแมลงภู่ที่มีวิตามินบีสูงกว่าหอยชนิดอื่น ๆ
  3. ปลา – สำหรับใครที่ชอบทานปลาอยู่แล้วน่าจะหมดห่วงเรื่องอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ของตัวเอง เพราะปลาแทบทุกชนิดโดยเฉพาะปลาทะเลมักมีโอเมก้าสูง ซึ่งโอเมก้ามีส่วนช่วยลดอัตราการหลั่งฮอร์โมนความเครียด ทำให้จิตใจสงบขึ้น หงุดหงิดน้อยลง นอกจากนี้ยังสามารถทานได้แบบไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพ เพราะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ
  4. ไฟเบอร์ – เป็นที่ทราบดีอยู่แล้วว่าไฟเบอร์มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างยิ่ง เพราะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังส่งผลต่ออารมณ์ เพราะในไฟเบอร์มีสารชนิดหนึ่งที่เรียกว่าสารเซโรโทนินที่ช่วยทำให้ภาวะจิตใจสงบขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายดูดซับน้ำตาลเข้ากระแสเลือดช้าลง สำหรับไฟเบอร์พบมากในผักและผลไม้หลายชนิด แต่หากนิยมทานผลไม้ ควรระมัดระวังผลไม้รสหวานเพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

หากคุณคือคนหนึ่งที่หงุดหงิดง่าย โมโหเก่งแม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แนะนำให้เน้นทานอาหารเหล่านี้ เพราะสารอาหารบางชนิดในอาหารจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น และควรเลี่ยงอาหารน้ำตาลสูง เพราะนอกจากไม่ดีต่อสุขภาพแล้วยังส่งผลต่ออารมณ์ แต่ถึงอย่างนั้นการเน้นทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้ดีขึ้นมากนัก ทางที่ดีควรทำจิตใจให้ผ่องใส ไม่เครียด ปล่อยวาง และหาเวลาพักผ่อน รวมถึงแบ่งเวลาออกกำลังกาย เพราะสิ่งเหล่านี้คือตัวช่วยชั้นดีในการทำให้อารมณ์สดใสยิ่งขึ้น

ฝึกใจให้สงบด้วยสมาธิ แม้ดูเหมือนง่าย แต่ทำได้ยาก

ฝึกใจให้สงบด้วยสมาธิ แม้ดูเหมือนง่าย แต่ทำได้ยาก

คนในยุคปัจจุบันมักจะประสบปัญหาโรคเครียดและสภาพจิตใจที่ท้อแท้ จนกลายเป็นโรคซึมเศร้ายิ่งอาจมีสิ่งเร้าอื่น ๆ มากระทบทางจิตใจมากขึ้นก็จะทำให้เกิดอาการทางจิตหรือเครียดมากกว่าเดิม หลายคนไม่รู้ตัวว่าตนเองมีปัญหาทางจิตจึงไม่นิยมไปพบจิตแพทย์เพราะเกรงว่าคนรอบข้างจะคิดว่าตนเองเป็นบ้า แท้จริงแล้วการไปพบจิตแพทย์เพื่อรักษาความเครียดและบำบัด ในที่นี้อาจเป็นการระบายความในใจที่มีอยู่ให้จิตแพทย์ได้รับฟังเพื่อที่จะได้แนะนำแนวทางและวิธีการฝึกใจให้สามารถควบคุม ได้เพื่อที่จะได้ดำเนินชีวิตได้อย่างมีความสุขโดย การฝึกใจเพื่อลดความเครียดมีวิธีที่นิยมกันมากที่สุดคือการทำสมาธิ

การทำสมาธิมีความสำคัญอย่างไร

การฝึกสมาธิสามารถทำได้ด้วยตนเองง่าย ๆ เพียง อยู่นิ่ง ๆ ปล่อยจิตให้ว่าง ไม่คิดเรื่องราวใด ๆโดยใช้วิธีการกำหนดลมหายใจเข้าออกช้า ๆ พร้อมกับหลับตาอย่างน้อย 5 นาที ก็สามารถที่จะฝึกทำสมาธิได้แล้ว เพราะประเด็นสำคัญของการฝึกสมาธิอยู่ที่การปล่อยจิตให้ว่าง ไม่คิดถึงสิ่งใด ๆ เพียงเท่านี้ก็สามารถฝึกใจให้สงบและหาหนทางในการแก้ไขปัญหาที่กำลังเผชิญได้

แต่ถ้าหากการฝึกสมาธิในทุก ๆ วันแล้วผลลัพธ์ยังไม่ดีขึ้น ยังมีความเครียดสะสมอยู่ควรพบจิตแพทย์เพื่ออย่างน้อยจะได้ทำการรักษาควบคู่ไปกับการฝึกสมาธิด้วย หากพบแล้วฝึกแล้วเป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้นก็จะทำให้ความเครียดที่มีลดลงและคายความกังวลที่มีลงไปได้ แม้อารมณ์และสภาพจิตใจของแต่ละคนจะมีความแตกต่างกัน แต่ถ้าทุกคนยอมรับถึงปัญหาที่เกิดขึ้นและปล่อยวางสิ่งต่าง ๆ พร้อมกับแก้ไขปัญหาไปทีละขั้นตอนก็จะช่วยให้หลุดพ้นจากสิ่งที่เป็นอยู่ได้

สิ่งหนึ่งที่จะทำให้ทุกคนหลุดพ้นจากความเครียดและความกังวลทั้งปวงนั่นคือหลักความเป็นจริงที่ทุกคนจะต้องเผชิญอยู่นั่นคือ การเกิด-แก่-เจ็บและตาย รวมถึงวงจรชีวิตของแต่ละคนอาจจะมีช่วงที่ดีและช่วงที่ไม่ดีแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ในขณะนั้น หากคุณสามารถฝึกจิต ฝึกใจให้มีสติมีความคิดที่แน่วแน่ก็จะสามารถเผชิญกับปัญหาและแก้ไขได้แม้ในบางครั้งจะไม่สามารถแก้ไขได้ทั้งหมดแต่อย่างน้อยการที่คุณฝึกจิตใจให้มีสติก็จะช่วยผ่อนหนักให้เป็นเบาได้

จะเห็นว่าในยุคปัจจุบันมีหลายคนประสบปัญหาเกี่ยวกับความเครียดทั้งหน้าที่การงานปัญหาส่วนตัวและปัญหาครอบครัว ที่มักจะใช้ความรุนแรงในการแก้ไขปัญหา นั่นเพราะคนเหล่านั้นขาดสติยั้งคิดและไม่สามารถควบคุมจิตใจของตนเองได้ ดังจะเห็นได้จากข่าวการทะเลาะวิวาทด้วยเรื่องไม่เป็นเรื่อง จนถึงขนาดต้องฆ่าฟันกันหรือการเป็นโรคซึมเศร้าแต่ไม่ยอมรับความจริงว่าตนเองป่วยจนนำมาซึ่งความโศกเศร้าในหลาย ๆ กรณี ดังนั้นหากทุกคนยังพอมีสติ ควรหมั่นฝึกฝนการทำสมาธิโดย อย่างน้อยวันละ 1 ครั้งกำหนดจิตใจของตัวเองให้มีความสงบ และพร้อมรับมือกับปัญหาทุกอย่างได้

รับมือเตรียมพร้อม กับการถูกบูลลี่

ถูกบูลลี่เป็นเรื่องที่อยู่ในกระแสอย่างมากในปัจจุบัน ที่เราทุกคนต่างต้องร่วมกันรณรงค์ให้หยุดการบูลลี่หรือ Cyber bullying เนื่องจากส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้ที่ถูกกลั่นแกล้งในระยะยาวให้เป็นซึมเศร้าหรือเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณยังเป็นหนึ่งคนที่ถูกบูลลี่จากสังคมรอบตัว ก็ควรต้องเรียนรู้วิธีในการฝึกใจและรับมือกับมันให้ได้เพื่อไม่ให้เสียสุขภาพจิต ดังนี้

ถือคติว่าไม่ตอบโต้

หากถูกบูลลี่แล้วตอบโต้ จะเท่ากับเป็นการเพิ่มโอกาสให้ผู้ที่กลั่นแกล้งนั้นมีความคึกคะนองและสนุกกับการเห็นเราทุกข์ใจยิ่งขึ้น ดังนั้นหากเราถูกบูลลี่เช่นนี้ควรใช้เทคนิคนิ่งเสียไม่ตอบโต้จะดีที่สุด ดั่งคติที่ว่า “พูดไปสองไพเบี้ย นิ่งเสียตำลึงทอง” และควรเก็บหลักฐานของการถูกกลั่นแกล้งนั้นไว้ด้วย เช่น อัดคลิปเสียงหรือแคปหน้าจอบทสนทนาข้อความต่าง ๆ เอาไว้ เพราะหากเกิดเป็นกรณีพิพาทใหญ่โตจะได้นำไปเป็นหลักฐานในการปกป้องตัวเองและฟ้องร้องได้

คิดเสียว่าคนที่กลั่นแกล้งคนอื่นก็เพราะตนเองมีจุดด้อย

มีคนประเภทหนึ่งที่ชอบกดขี่คนอื่นหรือดูถูกผู้อื่นให้ดูแย่กว่าที่ควรจะเป็น เพื่อปิดบังปมด้อยหรือจุดอ่อนของตัวเอง เราต้องคิดเสมอว่าแต่ละคนไม่ได้มีใครสมบูรณ์แบบ แม้แต่คนที่ดูเหมือนจะสมบูรณ์ สวยหล่อ ร่ำรวยมากเพียงใด ในชีวิตส่วนตัวเขาก็อาจจะมีแง่มุมอื่นที่ไม่ได้สวยงามเปิดเผยให้ใครทราบ ดังนั้นจึงไม่ต้องคิดมากกับการถูกใครดูถูก ขอให้เชื่อมั่นในความสามารถและเสริมพลังความมั่นใจในตัวเองเข้าไว้ แล้วทุกอย่างจะดีเอง

สร้างจุดเด่นให้ตัวเองอย่างชัดเจน

ให้พยายามนำพลังแห่งความเสียใจจากการถูกบูลลี่มาเป็นแรงผลักดันให้เราเติบโต คนจำนวนไม่น้อยที่ประสบความสำเร็จบนโลกนี้ เกิดจากการเคยถูกกดขี่ข่มเหงหรือถูกกลั่นแกล้งในวัยเด็กมาก่อน แต่ไม่ได้เก็บสิ่งนั้นมาเป็นปมด้อยที่ทำให้ชีวิตถดถอยลง ตรงกันข้ามเขาเหล่านั้นกลับนำสิ่งที่คนอื่นดูถูกมาเป็นแรงผลักดัน เพื่อพัฒนาตัวเองให้โดดเด่นยิ่งกว่าเดิม เอาชนะแซงหน้าคนที่บูลลี่เอาไว้ได้ทั้งหมด

อดทนและกล้าปฏิเสธ

การปฏิเสธว่าเราไม่ใช่คนแบบที่ใครกำลังตำหนิเรานั้น เป็นเรื่องที่ต้องใช้ความกล้าหาญ ซึ่งควรกระทำอย่างมีสติ ไม่ใช้อารมณ์โดยเด็ดขาด เพราะจะกลายเป็นว่าเรากำลังกระตุ้นให้เขาเหล่านั้นยิ่งอยากกลั่นแกล้งและมากยิ่งขึ้นทุกครั้งที่เราปฏิเสธ การตอบโต้แบบเรียบง่าย พูดจาอย่างมีหลักการ และมีพยานอยู่ร่วมในการสนทนา จะทำให้เราเป็นผู้ที่เติบโตในการบริหารอารมณ์ได้ดีขึ้น และทำให้เขาเหล่านั้นไม่กล้ามารังแกเราอีก

วิธีการรับมือกับผู้ที่บูลลี่นั้นต้องมาจากภายในใจของเรา ที่ต้องมีทัศนคติเชิงบวกต่อตนเองเสียก่อน ฝึกใจให้เข้มแข็งในการรับมือ ทั้งมีความเข้าใจต่อคนที่กลั่นแกล้ง ควบคู่กับการตอบสนองอย่างเหมาะสม จึงจะแสดงถึงวุฒิภาวะที่ดีและทำให้สามารถหยุดยั้งการบูลลี่ได้

สาระดีๆจาก ผลบอลสด888

เผชิญโลกด้วยการฝึกใจ

เผชิญโลกด้วยการฝึกใจ

โลกในปัจจุบันมีเรื่องราวมากมายให้เราได้มีหลากหลายอารมณ์ร่วม และด้วยสถานการณ์ Covid-19 ที่ทั่วโลกต้องเผชิญทำให้ยิ่งเพิ่มความเครียด ความกังวลให้กับผู้คนจำนวนมาก เพราะด้วยเรื่องนี้ส่งผลกระทบไปสู่ทุกคนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยไม่สนใจเพศ อายุ ฐานะ การศึกษา หรือเรื่องใด ๆ เลย

ความกระทันหันที่เกิดขึ้นทำให้จิตใจของผู้คนห่อเหี่ยว อมทุกข์ เศร้า หงุดหงิด หาทางออกไม่ได้นำไปสู่การหาทางออกที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นบ่อย ๆ จากข่าวที่เราได้รับรู้กันอยู่ทุกวัน สังคมที่หม่นหมองทำให้อะไร ๆ ก็ดูไม่สดใสไปหมด การให้กำลังใจกันเป็นสิ่งที่พวกเราพยายามทำให้ดีที่สุด

จากสถานการณ์ต่าง ๆ ดังกล่าว ทำให้เห็นว่าการฝึกใจเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องอาศัยการฝึกฝนอยู่ตลอดเวลาเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันให้กับตัวเอง และส่งต่อความรู้สึกดี ๆ ให้คนรอบข้างได้ช่วยกันลุกขึ้นสู้ต่อไป ไม่ว่าจะเผชิญกับเหตุการณ์อะไรก็ตาม ซึ่งการฝึกใจสามารถทำได้แบบค่อยเป็นค่อยไปด้วยการฝึกมองโลกตามความเป็นจริง พยายามทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น ถ้าไม่เข้าใจอย่างลึกซึ้งก็ไม่เป็นไร เพียงพยายามทำใจให้ยอมรับกับมันว่าเป็นเรื่องธรรมชาติที่ต้องมีทั้งสุขและทุกข์ 

การฝึกแบบนี้ช่วงแรกจะยากหน่อย เราต้องให้กำลังใจตัวเองด้วยว่าเราผ่านไปได้ ลองเรียนรู้กับสิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกับจับอารมณ์ตัวเองให้เป็น ให้รู้ว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไร แล้วเราจะจัดการกับอารณ์นี้ของเราอย่างไร ขจัดอารมณ์ออกแล้วมองสิ่งต่าง ๆ ตามหลักเหตุผล ไม่ว่าเรื่องราวอะไรอารมณ์มักนำมาก่อนเหตุผลเสมอ แต่ถ้าเรามีสติ ไม่นานเราก็จะหยุดอารมณ์นั้นได้ และพิจารณามองสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเข้าใจและปล่อยวางขึ้น แล้วเราจะสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างรอบคอบ และยังสามารถคิดได้รอบด้านมากขึ้นด้วย

การมีความสุขกับสิ่งเล็กน้อยกับสิ่งรอบตัวก็สำคัญ อย่าเก็บความสุขไว้เพื่ออะไรที่ยิ่งใหญ่เท่านั้น หัดยิ้มและปล่อยให้ใจสนุกสนาน มีความสุขกับสิ่งรอบตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ บ้าง เช่น สุขกับการรดน้ำต้นไม้ ได้ชมต้นไม้ใบหญ้า เพลินตาดีกับสุนัขและแมวและคลิปต่าง ๆ ใน Youtube, ยิ้มให้กับเพื่อนบ้านข้าง ๆ บ้าง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้จะเหมือนเป็นการเติมพลังดี ๆ ให้ตัวเองในทุกวันได้

นอกจากนี้ พูดคุยกับผู้คนแปลกใหม่ เช่น การไปท่องเที่ยวตามที่ต่าง ๆ ทั้งในและต่างประเทศบ้าง (ตามโอกาส) ก็เป็นเรื่องที่ดี เพราะถ้าเรามัวแต่อยู่กับตัวเอง อยู่แบบคนเก็บตัวแล้วอมทุกข์ไว้กับตัวไม่ได้ระบายให้ใครฟังเลย แบบนี้ทุกข์ก็จะยิ่งเพิ่มเป็นทวีคูณ ดังนั้น ควรเปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยออกมาพบเจอผู้คนบ้าง ได้พูดคุยทักทายกับคนรอบข้าง ลองสนทนากับพ่อค้าแม่ค้าที่เราซื้อข้าวเป็นประจำก็ได้ เหล่านี้ทำให้เราได้แลกเปลี่ยนความคิดกับคนที่อาจมีมุมมองอะไรใหม่ ๆ ที่ต่างกับเรา บางทีอาจทำให้เราได้เห็นช่องทางสำหรับแก้ปัญหาที่กำลังเผชิญอยู่ก็ได้

ชีวิตเรายังต้องดำเนินต่อไปไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น การกล้าเผชิญกับสิ่งแปลกใหม่และปัญหาต่าง ๆ เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกใจให้แข็งแรง พร้อมสู้กับความจริงในโลกที่ไม่มีความแน่นอน เพราะฉะนั้นเราต้องพยายามฝึกใจให้อยู่ได้อย่างไม่อึดอัด ใช้ชีวิตอย่างที่เป็นให้มีความสุข แม้ว่าอาจจะมากบ้าง น้อยบ้าง ก็ให้คิดเสียว่าเรื่องร้าย ๆ ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น เดี๋ยวมันก็ผ่านไป 

วิธีฝึกใจให้รับมือกับปัญหาทางการเงินง่ายขึ้น

วิธีฝึกใจให้รับมือกับปัญหาทางการเงินง่ายขึ้น

ความเครียดความทุกข์ของคนเรากว่าครึ่งมาจากปัญหาทางการเงิน เมื่อต้องเผชิญกับวิกฤตการเงินโดยไม่คาดคิด จู่ ๆ เครื่องซักผ้าก็เสีย รถสตาร์ทไม่ติด เจ็บป่วยฉุกเฉิน แต่เงินออมเก็บสำรองไว้ไม่เพียงพอ การเรียนรู้วิธีรับมือกับความทุกข์ยากเป็นทักษะการฝึกใจที่ช่วยให้รับมือกับวิกฤตต่าง ๆ ในชีวิตได้ การฝึกใจให้ยืดหยุ่นไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถ ทำอย่างไรดีเรามีคำตอบให้ดังนี้

1.อย่ากลัวที่จะพูดถึงเรื่องเงิน

คนที่มีเป้าหมายในชีวิตย่อมต้องมีเรื่องเงินเข้ามาเกี่ยวข้องเสมอ ไม่ว่าจะเป็น แผนซื้อรถ ผ่อนบ้าน แผนการศึกษาของลูก หรือค่าใช้จ่ายอื่น ๆ เมื่อเป้าหมายยังไม่สำเร็จจะเกิดความวิตกกังวลอยู่เสมอ หากมีคนถามถึงปัญหาเรื่องเงินในชีวิต ไม่จำเป็นต้องเก็บงำเป็นความลับเพราะหลายคนหลายความคิดอาจมีคำแนะนำดี ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์ หรือแม้แต่คนที่ยื่นมือเข้ามาช่วยในยามคับขัน อย่ากลัวที่จะพูดถึงเรื่องเงินเพราะถ้าปล่อยปัญหาไปไม่รีบแก้ไขก็อาจจะสายเกินไปแล้ว 

2.ขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ

ในภาวะเศรษฐกิจฝืดเคือง เงินทองเป็นของหายาก สวนทางกับรายจ่ายที่เพิ่มขึ้นทุกวัน หลายคนต้องการคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ทำให้มองเห็นทางออกว่าแก้ปัญหาต่าง ๆ อย่างไร อย่ามัวแต่อับอาย กลัวเสียหน้า และจมอยู่กับปัญหาเพียงลำพัง ควรฝึกใจให้ยอมรับความจริงว่าการเงินกำลังมีปัญหา ต้องการความช่วยเหลือจากผู้ที่มีความเป็นมืออาชีพเข้ามาช่วยเหลือจัดการกับปัญหาต่าง ๆ ทุกคนที่เคยมีปัญหาเรื่องเงินมาก่อนจะเข้าใจว่ากว่าจะก้าวข้ามอุปสรรคไปได้ไม่ใช่เรื่องง่าย หากได้คำแนะนำดี ๆ และความช่วยเหลือจากพันธมิตรจะเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ เผชิญหน้าแก้ไขปัญหาได้เร็วขึ้น

3.เลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการเงิน

คนที่มีจิตใจเข้มแข็งจะปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น เก่งขึ้น สุขภาพเป็นอีกสิ่งสำคัญที่ช่วยลดปัญหาทางการเงิน หากกินอาหารดี ออกกำลังกาย งดเหล้า บุหรี่ กำจัดสิ่งไม่ดีออกไปก่อนจะทำให้สุขภาพดีขึ้น ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายไปกับการรักษาพยาบาล มีเงินสำรองฉุกเฉินไว้ใช้ในเรื่องจำเป็นจริง ๆ การเงินก็เช่นกัน หากมีเป้าหมายทางการเงินในอนาคตควรฝึกใจให้เข้มแข็ง ขยันอดออมเก็บเงินไว้ให้ได้มาก ๆ จัดการปลดภาระหนี้สินโดยเร็วที่สุด หนี้ที่ต้องรีบกำจัดก่อนอื่นคือหนี้บัตรเครดิตที่มีดอกเบี้ยสูงให้เร็วที่สุด คนที่ฝึกใจให้มองสถานการณ์ตามจริง รู้จักความยืดหยุ่น จะรับมือกับปัญหาการเงินได้ดีขึ้น

4.คิดบวกกับทุกปัญหา

การฝึกใจให้คิดบวกเป็นเรื่องที่พูดง่ายแต่ทำยากหากไม่มีความเชื่อมั่นในตัวเอง เคล็ดลับสำคัญคือการแบ่งปันเรื่องราวปัญหากับคนที่ไว้ใจได้ ทำให้รู้สึกว่ามีคนอยู่เคียงข้างเป็นที่ปรึกษาหรือคอยช่วยเหลือทำให้จิตใจเข้มแข็งและกล้ารับมือกับปัญหาที่เผชิญอยู่ได้ แม้จะเป็นเรื่องเหนือการควบคุมอย่างเช่นเจ็บป่วยฉุกเฉิน ทำให้ต้องเข้ารับการรักษาเกิดภาระหนี้สิน สถานการณ์อาจดูเลวร้าย แต่ถ้าปรับใจให้คิดบวกได้ ค่อย ๆ คิดถึงวิธีแก้ไขปัญหา ทั้งยังมีคนเคียงข้างเป็นที่ปรึกษาและเป็นกำลังใจให้ ย่อมหาทางจ่ายเงินที่กู้ยืมมาให้ครบถ้วนได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

5 วิธีฝึกจิตใจให้เข้มแข็งง่าย ๆ ใครก็ทำได้

5 วิธีฝึกจิตใจให้เข้มแข็งง่าย ๆ ใครก็ทำได้

เคยไหม..ที่ชีวิตคุณต้องพบเจอกับปัญหาอุปสรรคมากมายที่ทำให้จิตใจท้อแท้ห่อเหี่ยวจะหันหน้าไปพึ่งพาอาศัยใครก็ไม่ได้ หากคุณเคยพบเจอกับสถานการณ์แย่ ๆ ในชีวิตเช่นนี้ขอให้คุณรับรู้เอาไว้ว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณคนเดียว เพราะทุกคนต่างก็เคยเจอเรื่องร้าย ๆ มาแล้วด้วยกันทั้งนั้น

วันนี้เราลองมาเรียนรู้วิธีการฝึกจิตใจให้มั่นคง แข็งแรงได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีการที่หลายท่านได้ฝึกฝนจนสามารถเอาชนะปัญหาอุปสรรคในชีวิตมาได้

  1. เมื่อเจอปัญหา อย่าอยู่คนเดียว

คนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตาย สามคนสบาย

หากเป็นไปได้ให้พยายามออกไปพบปะผู้คนโดยเฉพาะคนที่คุณไว้วางใจมากที่สุด คนที่คุณสามารถพูดคุยกับเขาได้ทุกเรื่อง เช่น พ่อแม่ ญาติพี่น้อง เพื่อนสนิทมิตรสหาย หรือครูบาอาจารย์ก็ได้ เพราะเขาเหล่านี้อาจให้ข้อคิดหรือมุมมองที่ดี โดยที่คุณอาจคาดไม่ถึงก็เป็นได้

  1. เขียนระบายความในใจ

การเขียนถือว่าเป็นหนึ่งในสุดยอดการทำสมาธิชั้นดี ไม่เชื่อลองทำดู

ในยุคสมัยที่เราอาจต้องเว้นระยะห่างทางสังคมบางทีการออกไปพบปะผู้คนอาจเป็นเรื่องที่ไม่ง่าย แต่สิ่งที่เราทำได้ง่ายนั่นก็คือการเขียน

การเขียนนอกจากจะเป็นการระบายความในใจออกมาเป็นตัวหนังสือนอกจากทำให้สบายใจแล้วยังเป็นการฝึกสมาธิได้ดีด้วย ไม่แน่ว่า..เรื่องราวที่เขียนอาจนำไปต่อยอดเป็นงานเขียนประเภทอื่น ๆ ทำเงินให้คุณในอนาคตด้วยก็ได้

  1. ดูหนังตลก

หัวเราะ 1 ครั้งอายุยืน 1 วัน หัวเราะทุกวันสร้างภูมิคุ้มกันโรค

บางท่านบอกไม่มีอารมณ์ที่จะเขียน ถ้าเช่นนั้นเราขอแนะนำอีกหนึ่งวิธี นั่นก็คือการดูหนังตลก เพราะหนังตลกนอกจากจะทำให้เราอารมณ์ดีแล้วยังเป็นการฝึกให้เราเป็นคนคิดบวกได้อีกด้วย

  1. เล่นดนตรี

ชีวิตที่เจอแต่ปัญหาลองเขียนมันออกมาเป็นบทเพลง

เพลงอมตะไพเราะหลาย ๆ บทมักจะเขียนออกมาจากชีวิตจริงของใครสักคนไม่แน่นะครับว่าเพลงที่กำลังไต่ยอดวิวหลักล้านอยู่ในขณะนี้อาจเป็นเพลงของคุณก็ได้

  1. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส

การได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายสดใสแข็งแรง สมองปลอดโปร่งโล่งสบาย ปัญหาหนัก ๆ หลายเรื่องที่คิดไม่ตก บางทีก็ต้องยอมปล่อยมันไป หันมาสนใจเฉพาะสิ่งที่อยู่ตรงหน้าดีกว่า สติมาเดี๋ยวปัญญาก็เกิด

การใช้ชีวิตในปัจจุบันแม้มันไม่ง่ายแต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป ถ้าหากเราใส่ใจที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ อดีตที่ผ่านไปก็เหมือนสายน้ำมันไม่อาจไหลย้อนคืนมา ชีวิตคนเราก็เหมือนกันเราไม่สามารถย้อนคืนวันกลับมาแก้ไขอดีต แต่เราสามารถทำปัจจุบันให้ดีขึ้นได้

การฝึกใจเมื่อไม่สมหวัง

การฝึกใจเมื่อไม่สมหวัง

หากพูดถึงความผิดหวัง ล้วนเป็นสิ่งที่ไม่มีใครชอบ เราทุกคนเกิดมาล้วนแต่ต้องการความสมหวังในทุกอย่างของชีวิตกันทั้งนั้น ทั้งที่เราก็ทราบดีว่าในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ และในเมื่อความสุขสมหวังดั่งใจหมายในทุกสิ่ง มันเป็นเรื่องที่ไม่มีทางเป็นไปได้ แล้วเราจะทำอย่างไร ให้เราอยู่กับความไม่สมหวังดังใจได้ โดยไม่ทุกข์ทรมานหรืออย่างน้อยก็ให้ทุกข์ทรมานน้อยที่สุดก็ยังดี

สิ่งที่เราต้องทำหากต้องการจะอยู่กับความไม่สมหวังได้อย่างเป็นปกติให้มากที่สุดก็คือ เราต้องหัดทำสิ่งที่เรียกว่าการฝึกใจหรือการฝึกจิตใจ การฝึกใจในยามที่ประสบพบเจอความไม่สมหวังเป็นหนทางเดียวที่จะช่วยลดความทุกข์ร้อนทั้งกายและใจของเราได้

การฝึกใจในยามผิดหวังก็ไม่ยาก ให้เราเริ่มต้นจากการยอมรับความจริงก่อนว่า นี่ เรากำลังไม่สบายใจจากความไม่ได้ดั่งใจอยู่ แล้วเราก็ไม่ต้องพยายามลืมหรือพยายามสลัดอารมณ์นั้นออกไป เพียงแค่ให้เราคอยสังเกตใจเราเอาไว้ให้ดี ๆ ดูว่ามันกำลังอึดอัด ก็แค่รู้ไว้ ดูให้เห็นว่ามันทุรนทุรายอย่างไร ก็แค่รู้ไว้ เชื่อหรือไม่ว่าการแค่ดู แต่ไม่ดิ้นรนนี่เอง คือหนทางที่จะช่วยสลายความผิดหวังให้มลายหายไปได้เร็วที่สุด

โดยธรรมชาติของความไม่สมหวังนั้น หากเรายิ่งพยายามต่อต้านมันจะยิ่งตอกย้ำ ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้น ทั้ง ๆ ที่เรื่องราวไม่ได้มีอะไรเปลี่ยนไปเลย สู้เราอยู่นิ่ง ๆ จะร้อนรนก็ช่างมัน ดูที่ความรู้สึกและอารมณ์ของเรา จะเสียใจก็ช่างมัน ดูไว้เท่านั้น พอเราทำบ่อย ๆ ทำนาน ๆ เข้า และที่สำคัญ คือ ทำเช่นนี้ในทุกครั้งที่ผิดหวังหรือไม่สมหวังในสิ่งใด รับรองว่าไม่นานเราก็จะชำนาญการรับมือกับการไม่สมหวังได้แบบสบาย ๆ

สิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด เรียกว่า การฝึกใจไว้ตั้งรับกับความไม่สมหวังในชีวิต ใครทำตามนี้ได้รับรองว่า คุณจะอยู่อย่างมีความสุข เพราะในชีวิตของเราทุกคน เรายังต้องประสบพบเจอเรื่องไม่สมหวังไปตลอดชีวิต มากบ้าง น้อยบ้าง เล็กบ้าง ใหญ่บ้าง อย่างไรเราก็หนีไม่พ้น ดังนั้นการฝึกใจจึงเป็นเรื่องจำเป็น หาไม่แล้ว เราจะขาดภูมิต้านทานความผิดหวัง ซึ่งนั่นก็คือสิ่งที่อันตรายอย่างมาก ที่อาจทำลายชีวิตของเราที่เหลือได้ง่าย ๆ ในพริบตา

การฝึกใจไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องหมั่นทำในทุกครั้งที่ประสบกับความไม่ชอบใจในเรื่องต่าง ๆ ในระยะแรก ๆ มันอาจจะฝืนธรรมชาติของใจเรา ที่ชอบแสดงอาการต่อต้านดื้อรั้นอยากเอาชนะ แต่หากเรามีสติ ค่อย ๆ คิด ค่อย ๆ พิจารณาดู เราจะรู้ว่า ไม่ว่าความสมหวังหรือความผิดหวัง ไม่ว่าอะไรมันก็อยู่กับเราตลอดไปไม่ได้ มันมาเดี๋ยวมันก็ต้องไป ไม่มีอะไรอยู่กับเราไปทั้งชีวิตหรอก

10 วิธีฝึกใจให้เข้มแข็ง วัคซีนต้านปัญหาด้วยปัญญา

10 วิธีฝึกใจให้เข้มแข็ง วัคซีนต้านปัญหาด้วยปัญญา

จิตใจที่มั่นคงเข้มแข็ง เป็นสิ่งที่ปลูกฝังและสร้างขึ้นได้ ปัญหาต่าง ๆ ที่รุมเร้าเข้ามาในชีวิตเป็นบททดสอบชั้นดีต่อการฝึกจิตใจของผู้นั้น ถ้าผ่านไม่ได้บุคคลนั้นจะถูกผลักดันให้พยายามหาวิธีแก้ปัญหาอื่น (ส่วนหนึ่งมาจากสัญชาตญาณการเอาตัวรอดของมนุษย์) แต่ถ้าคุณเข้มแข็งพอและผ่านมันไปได้ ก็อาจพบเจอบททดสอบใหม่ที่ยากกว่าเดิม แล้วจะทำอย่างไรเพื่อรับมือและอยู่กับปัญหาเหล่านั้นให้ได้ คำตอบคือการเผชิญหน้ากับปัญหาด้วยปัญญา การฝึกใจให้เข้มแข็งเป็นวัคซีนเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับจิตใจและเพิ่มปัญญาที่ช่วยรับมือกับบททดสอบต่าง ๆ ซึ่งวิธีฝึกใจให้เข้มแข็งเพิ่มปัญญามีดังนี้

  1. มองโลกในแง่ดี (Positive Thinking) สำรวมความคิด ฝีกคิดดี ไม่ปล่อยให้ความคิดถูกครอบงำหรือชักจูงไปในด้านลบ โดยเริ่มมองข้อดีจากสิ่งเล็ก ๆ รอบตัวก่อน เช่น ความสำเร็จที่เรามีอยู่ พูดกับตัวเองในเชิงให้กำลังใจ จะช่วยให้มองสิ่งรอบข้างได้หลายมิติ ลองจินตนาการว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังเป็นไปอย่างที่เราต้องการ ทำให้กระบวนการความคิดของเราทำงานอย่างเป็นระบบมากขึ้น การคิดบวกเป็นจุดเริ่มต้นในการพัฒนาตนเองที่สำคัญที่สุด
  2. รู้จักปล่อยวางอดีต (Let it be) ไม่เก็บเรื่องที่ผ่านไปแล้วมาคิด หรือโทษตัวเอง เพราะเราไม่สามารถกลับไปแก้ไขอดีตได้ แต่ให้โฟกัสไปที่การแก้ไขข้อผิดพลาดที่เคยเกิดขึ้นเพื่อระวังไม่ให้เกิดซ้ำอีก สร้างความภาคภูมิใจในตัวเองด้วยการคิดมุมกลับ นำสิ่งที่ผิดพลาดมาเป็นพลังให้เราเข้มแข็งขึ้น
  3. เข้าใจความธรรมดาของโลก (Understand the nature of life) มองทุกสิ่งอย่างเป็นธรรมชาติให้มากขึ้น จะทำให้เห็นวัฏจักรความแปรเปลี่ยนไปของโล​ก​ เกิดความเข้าใจในธรรมชาติต่อทุกสรรพสิ่ง จะช่วยลดความเจ็บปวดจากการยึดมั่นถือมั่นได้
  4. การมีจิตอยู่กับปัจจุบัน (Conscious living) เป็นการตระหนักรับรู้เท่าทันกระบวนการคิดและพฤติกรรมของตัวเอง ไม่ต้องไปยึดติดกับความผิดพลาดจากการเชียร์บอลแล้วเช็คผล สรุปผลบอล กลับไม่เข้าเป้าตามที่คิด เราสามารถฝึกจิตได้หลายวิธีไม่ว่าเป็นอิริยาบถ​ใด ยืน นั่ง นอน กิน ก็สามารถทำสมาธิได้โดยพิจารณาจากลมหายใจเข้า – ออก หรืออาการท้องพอง-ยุบ ซึ่งเป็นสมาธิขั้นพื้นฐานที่นอกจากช่วยให้หายใจได้ลึกเพื่อได้รับออกซิเจนมากขึ้นแล้ว ร่างกายยังได้รับการพักผ่อนด้วย การฝึกสมาธิเป็นการตระหนักรับรู้ถึงสภาวะปัจจุบันเพื่อให้มองเห็นปัญหาที่แท้จริง ช่วยยกสภาพจิตใจให้มีภูมิต้านทานต่อสภาวะต่าง ๆ ได้อย่างมีนัยยะสำคัญ
  5. พึ่งพาตนเองให้มากที่สุด (Stand on your own feet) เรียนรู้การใช้ชีวิตให้ได้ด้วยตนเอง การสร้างอิสระให้ตัวเองโดยไม่ยึดติดกับผู้อื่น นำมาซึ่งความภาคภูมิใจ และก่อให้เกิดความเข้มแข็งทางจิตใจที่นำมาสู่ความสำเร็จต่าง ๆ ได้ง่าย
  6. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ สม่ำเสมอ (Never be afraid of change) รู้จักปรับตัว ไม่กลัวการเปลี่ยนแปลง และมองเห็นโอกาสจากการเปลี่ยนแปลงนั้น ใจที่ไม่ยึดติดอยู่กับกรอบเดิม ๆ จะช่วยเปิดโลกทัศน์ในมิติต่าง ๆ ของชีวิตได้กว้างไกลขึ้น
  7. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน (Set your goals and flight for it) ไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคหรือเลิกล้มอะไรง่าย ๆ โดยโฟกัสไปที่อนาคตข้างหน้า ช่วยสร้างความมั่นคงทางจิตใจ และเห็นศักยภาพของตนว่าสามารถพัฒนาไปทิศทางไหนได้บ้าง
  8. เปลี่ยนภาระเป็นแรงผลักดัน (Every burden is a blessing) มองสิ่งที่เผชิญอยู่เป็นความท้าทายและนำมาเป็นแรงขับให้ก้าวต่อไปข้างหน้า คนที่ต้องแบกรับภาระหน้าที่และปัญหาหลายอย่างเป็นตัวอย่างของคนที่มีความเข้มแข็งทางจิตใจสูง
  9. กล้าที่จะปฏิเสธ (Don’t just be good to others, be good to you) ไม่ควรเกรงใจต่อคนที่ไม่ให้ความเกรงใจผู้อื่น กำหนดเส้นแบ่งให้ชัดเจนว่าอะไรทำได้ อะไรที่ทำให้ไม่ได้และทำได้ถึงแค่ไหน คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเอาใจคนทุกคน เพื่อให้ได้ความรักจากคนรอบข้าง ความกล้าที่จะเป็นตัวเองและบอกความรู้สึกที่แท้จริงช่วยให้ใจเข้มแข็ง
  10. ฝึกอยู่กับความเจ็บปวดจนคุ้นชิน (Get used to the pain) ฝึกคิดเชิงมหภาคเพื่อปล่อยผ่านเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่ถูกใจ เพิ่มความหนักแน่นไม่อ่อนไหวต่อสิ่งอันไม่เป็นที่รักที่พอใจ คนที่มีความเข้มแข็งทางจิตใจย่อมทนต่อสภาวะความกดดัน และมีภูมิต้านทานต่อความเจ็บปวดได้ดี

การฝึกใจจะให้สัมฤทธิ์ผลที่ดีได้ก็ต่อเมื่อคุณนำมาใช้ในชีวิตประจำวันจริง ๆ เท่านั้น ถ้าเพียงแต่อ่านข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจแล้วหลงลืมที่จะนำมาใช้ มันก็คงเป็นเพียงข้อความที่ไร้ค่า หากจิตใจเปรียบเสมือนบันได ในแต่ละขั้นของบันไดก็คือระดับจิตใจของคุณเอง การก้าวขึ้นบันไดในแต่ละขั้นก็คือการสะสมแต้มรางวัลหรือประสบการณ์ซึ่งนำไปสู่ประตูแห่งชัยชนะ คือความมั่นคงหรือความเข้มแข็งทางจิตใจนั่นเอง