ฝึกใจ คิดอย่างไรให้ปล่อยวางเร็ว

ฝึกใจ คิดอย่างไรให้ปล่อยวางเร็ว

ในแต่ละวัน เราประสบปัญหาในการทำงานหรือทะเลาะเบาะแว้งกับคนรอบข้างได้อยู่เสมอ หากปล่อยให้จิตใจเศร้าหมองขุ่นเคืองนานเข้าก็จะกลายเป็นโรคเครียดหรือโรคซึมเศร้าได้ เรามาดูกันว่าจะมีเทคนิคฝึกใจ ปล่อยวางอย่างไรจะให้มีอารมณ์แจ่มใสขึ้น และผ่านช่วงเวลาที่แย่ ๆ ได้เร็วขึ้น

1.ยอมรับว่าเราไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้
ตามหลักพระพุทธศาสนากล่าวว่า การเกิด แก่ เจ็บ ตาย เป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติเราไม่สามารถบังคับควบคุมได้ แม้แต่ร่างกายเราเองยังกำหนดให้ตามใจเราไม่ได้ เราก็ไม่สามารถควบคุมการคิดหรือการกระทำของคนอื่นได้เช่นเดียวกัน แต่เราสามารถที่จะดูแลหัวใจตัวเองไม่ให้ถูกทำร้ายด้วยอารมณ์แย่ ๆ ได้ หากเราฝึกใจ ไม่หมกมุ่นกับความคิดต่าง ๆ ก็เท่ากับเราไม่รับพลังด้านลบมาใส่ตัว โอกาสที่จะมีความทุกข์ยาวนานก็จะน้อยลง

2.เข้าใจในความไม่แน่นอน
หลายคนที่ประสบปัญหาความผิดหวังแล้วไม่สามารถรับมือได้จนเกิดโรคเครียดหรือโรคซึมเศร้าตามมา มีวิธีคิดที่ช่วยได้ นั่นคือ ต้องย้อนกลับมามองให้เห็นความจริง ว่าไม่มีอะไรในโลกนี้ที่แน่นอน ตัวอย่างเช่น ลูกค้าอาจตั้งใจที่จะสั่งซื้อสินค้าจากบริษัท แต่เมื่อประสบปัญหาวิกฤตไวรัสโควิดระบาด ก็ทำให้ต้องยกเลิกออเดอร์ไป ทำให้คุณไม่มีรายได้เข้าบริษัท คุณอาจเสียใจและเครียด แต่ก็ต้องยอมรับว่าไม่มีใครสามารถที่จะการันตีความแน่นอนในโลกนี้ได้ สิ่งที่ต้องทำ คือ การฝึกใจ ตั้งสติและแก้ปัญหาอย่างรอบคอบ เพื่อให้ผ่านช่วงเวลาเลวร้ายได้อย่างรวดเร็ว

3.บันทึกข้อดีและข้อเสียของสิ่งที่ได้พบเจอ
ในแต่ละสถานการณ์ต้องยอมรับว่าคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งบางอย่างจากมันเสมอ เช่น หากคนรักนอกใจ คุณก็สามารถเห็นข้อดีได้ว่า เมื่อคุณได้เลิกกันไปแล้วจะทำให้คุณได้เริ่มต้นชีวิตใหม่กับคนใหม่ที่ดีกว่า เพราะหากคบกันต่อก็อาจจะมีเรื่องน่าปวดหัวตามมาอีกมากมาย ขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งที่เตือนให้คุณฝึกใจ มีความรอบคอบในการเลือกคนรักมากขึ้น ดูคนที่มีคุณสมบัติดีและเหมาะสมกับคุณมากยิ่งขึ้นต่อไปในอนาคต

4.เอาเวลามาเตรียมรับมือกับอนาคตให้รอบคอบมากขึ้นดีกว่า
อดีตเป็นสิ่งที่แก้ไขไม่ได้ ส่วนปัจจุบันหากมีปัญหาใด ๆ ที่คุณเผชิญอยู่ อีกไม่นานมันก็จะผ่านไป ส่วนเรื่องในอนาคตยังเป็นสิ่งที่มาไม่ถึง ดังนั้นคุณต้องฝึกใจ นำประสบการณ์ในอดีตมาช่วยในการไตร่ตรองและเตรียมตัววางแผนในอนาคตให้ดียิ่งขึ้น เพื่อการแก้ปัญหาได้อย่างมืออาชีพต่อไป ไม่มีประโยชน์ที่จะคร่ำครวญหรือเครียดกับเรื่องที่ผ่านไปแล้ว แต่ต้องเตือนตนเองให้เดินหน้าต่อไปอย่างระมัดระวัง เผื่อแผนสำรองสำหรับอนาคตไว้หลายแบบมากกว่าเดิม

การฝึกใจตนเองให้รับมือกับความไม่แน่นอนของสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ไม่ว่าจากปัญหาเรื่องงาน เงินและคน จะต้องฝึกฝนวิธีคิดที่ดีเป็นประจำ ซึ่งประสบการณ์จะทำให้คุณแข็งแกร่งและฝ่าฟันอุปสรรคไปได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ

วิธีฝึกใจเย็นเป็นน้ำแข็งพร้อมรับทุกสภาวะทางอารมณ์

ฝึกใจในการควบคุมอารมณ์

ปัจจุบันโลกมีความก้าวหน้าทางวิวัฒนาการและเทคโนโลยีอย่างรวดเร็ว โดยการพัฒนาที่รวดเร็วย่อมก่อให้เกิดข้อดีและข้อเสียมากมาย โดยผู้ที่สามารถปรับตัวให้ทันเทคโนโลยีจะสามารถนำการพัฒนามาใช้เพื่อก่อให้เกิดความสะดวกสบายในชีวิตมากขึ้นและสามารถสร้างความมั่งคั่งได้มากมาย แต่สำหรับผู้ที่ไม่สามารถปรับตัวให้ทันการเปลี่ยนแปลง การวิวัฒนาการและการพัฒนาทางเทคโนโลยีจะส่งผลให้เกิดข้อเสียในเรื่องของสภาพจิตใจและก่อให้เกิดความเครียดในที่สุด

จุดเริ่มต้นของ ความเครียด มักจะเริ่มจากอารมณ์ที่หงุดหงิดง่ายกับสิ่งรอบตัวไปจนถึงการโมโหจนควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ซึ่งอารมณ์ด้านลบนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการของโรคซึมเศร้าต่อไปได้ การฝึกควบคุมอารมณ์จึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรให้ความสำคัญ โดยวิธีการฝึกใจสามารถทำได้ ดังนี้

ฝึกใจในการควบคุมอารมณ์

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดหรือโมโห แต่หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือไม่ทันได้ตั้งตัว ควรยอมรับว่าตัวเองกำลังรู้สึกหงุดหงิดและเดินออกจากสถานการณ์นั้นให้เร็วที่สุด

หามุมสงบเพื่อเริ่มกระบวนการผ่อนคลายอารมณ์ เริ่มจากการหลับตา หายใจลึก ๆ และคิดถึงเพลงจังหวะสบาย หรือหากมีอุปกรณ์ที่สามารถเปิดเพลงได้ ก็ลองเปิดเพลงฟัง วิธีนี้จะทำให้สมองไม่จมอยู่การคิดถึงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ขุ่นมัว ซึ่งเพลงจะช่วยปรับอารมณ์และความรู้สึกให้ผ่อนคลายได้ในเวลาไม่นาน

เมื่ออารมณ์เริ่มเย็นลงให้คิดถึงสิ่งที่ดีที่สุดของวัน แต่หากรู้สึกว่ายังไม่เจอเรื่องที่ทำให้รู้สึกดีหรือมีความสุข ให้เปลี่ยนทัศนะคติต่อปัญหาที่เกิดขึ้นและยอมรับ จากนั้นให้ลองคิดว่าโลกย่อมส่งสิ่งที่ดีที่สุดมาให้กับเราเสมอ และปัญหาทุกอย่างเป็นเพียงบทเรียนที่ช่วยให้เราได้รู้ถึงจุดอ่อนของตัวเอง และเกิดขึ้นเพราะโลกเปิดโอกาสให้เราได้แก้ไขจุดอ่อนนั้น

ออกไปเจอธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นแสงแดด ลม ฝน สภาพอากาศหรือสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยต้นไม้หรือดอกไม้ ซึ่งเป็นสิ่งที่จะช่วยผ่อนคลายอารมณ์หงุดหงิดได้เป็นอย่างดี

ไม่ควรปล่อยปัญหาที่สร้างความหงุดหงิดเอาไว้นานเพราะปัญหานั้นจะยิ่งทำให้เราเกิดความหงุดหงิดอยู่เสมอ ดังนั้นจึงควรรีบแก้ปัญหาให้เร็วที่สุด

วิธีฝึกใจเย็นเป็นน้ำแข็งพร้อมรับทุกสภาวะทางอารมณ์

หากวิธีการฝึกใจยังไม่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น หรือไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่สร้างความหงุดหงิดได้ การเข้ารับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางจะช่วยให้คุณสามารถผ่านพ้นปัญหาด้วยวิธีที่ดีกว่าได้

การเป็นคนที่ฝึกใจให้แข็งแรง อารมณ์คงที่และใจเย็น ไม่เพียงจะก่อให้เกิดผลดีกับตัวเองในแง่ของกระบวนการทางความคิดที่มีความรอบคอบขึ้น อารมณ์ไม่แปรปรวนง่ายและพร้อมรับมือกับปัญหาด้วยสติปัญญา แต่ยังทำให้คนรอบข้างรู้สึกดีต่อคุณเพิ่มขึ้นด้วย เพราะคนที่มีทัศนคติที่ดี และมีอารมณ์ดี ย่อมได้รับการยอมรับจากผู้อื่นเสมอ