5 เทคนิคฝึกใจ ให้พร้อมรับมือสถานการณ์ที่ตึงเครียด

5 เทคนิคฝึกใจ ให้พร้อมรับมือสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ในยามที่สถานการณ์บ้านเมือง เศรษฐกิจและสังคมที่ได้รับผลกระทบจากสถานการณ์แพร่ระบาดไวรัสโควิด-19 ทำให้หลายคนประสบกับความเครียดจากการกักตัว การหยุดงาน การขาดรายได้และหนี้สิน ซึ่งล้วนเป็นปัญหาที่หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ การฝึกจิตใจให้มีความแข็งแกร่งพร้อมรับสถานการณ์เลวร้ายจึงเป็นวิธีลดความฟุ้งซ่านและเพิ่มสมาธิ และสามารถช่วยให้จัดการกับปัญหาได้ดีกว่า ซึ่งวิธีการฝึกใจให้มีความแข็งแกร่งและเพิ่มสมาธิ มีดังนี้

1.ควบคุมการหายใจ การหายใจเข้า – ออกลึก ๆ ในขณะที่รู้ตัวว่ามีความเครียดเกิดขึ้น จะช่วยให้จิตใจรู้สึกสงบลงได้และทำให้สมองได้รับออกซิเจนเพียงพอ ซึ่งช่วยฝึกใจให้เรียกสติและสมาธิกลับมาได้ดี โดยวิธีการหายใจคือ หายใจเข้าแล้วกลั้นหายใจไว้สักพัก จากนั้นหายใจออก ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกว่าจิตใจสงบลง

2.เขียนบันทึกเพื่อเรียบเรียงความคิด ในช่วงที่กำลังคิดหาทางออกนั้น สมองจะมีความคิดที่กระจัดกระจายและไม่สามารถเรียบเรียงได้ทันที การฝึกใจโดยเขียนถึงวิธีที่จะใช้ในการแก้ปัญหาจะช่วยให้สมองได้เรียบเรียงความคิดได้ดีกว่า แต่สำหรับผู้ที่รู้สึกว่าไม่สามารถแก้ไขปัญหานั้น ๆ ได้ ควรหยุดคิดสักครู่โดยใช้วิธีการเบี่ยงเบนความสนใจไปยังหนังสือ เพลง หรือภาพยนตร์เพื่อให้สมองได้พักบ้าง แล้วค่อยคิดหาวิธีใหม่เมื่อจิตใจรู้สึกสงบลง

3.รับประทานของหวาน ขนมและอาหารที่มีรสหวาน เป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้สมองและร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้ รวมถึงเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดได้ดี เมื่อร่างกายได้รับรสชาติหวานจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมา ซึ่งทำให้รู้สึกสงบและลดความเครียดได้ แต่ก็ต้องระวังไม่ใช้วิธีนี้ทุกครั้งไป เพราะความหวานก็มีโทษต่อร่างกายเช่นกัน

4.ควบคุมอารมณ์ให้ปกติ ปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นส่งผลต่อการสร้างอารมณ์ต่าง ๆ ให้เกิดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์โกรธ โมโห เศร้า หรือเสียใจ ต่างเป็นอารมณ์ทางลบที่มีแต่จะทำให้สมองตื้อทั้งสิ้น การควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติจะช่วยให้มีสมาธิยิ่งขึ้น โดยวิธีการฝึกใจที่ช่วยควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติสามารถทำได้ด้วยการกำหนดลมหายใจและหาที่เงียบสงบเพื่อใช้ในการควบคุมอารมณ์ เมื่อทำบ่อย ๆ จะสามารถควบคุมอารมณ์ได้อัตโนมัติและไม่ทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนบ่อย

5.ใช้เวลากับตัวเอง การสังเกตอารมณ์และความคิดของตัวเองเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้ว่าจะตัดสินใจแก้ปัญหาอย่างไรต่อไป การฝึกใจโดยเรียนรู้ตัวเองจะช่วยให้เราสามารถแก้ปัญหาได้ดียิ่งขึ้นและมองเห็นทางออกของปัญหาที่เหมาะกับการใช้ชีวิต ณ ขณะนั้นได้ดีกว่า

การนำวิธีการฝึกใจทั้ง 5 ข้อไปปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่จะช่วยให้จิตใจที่กำลังประสบปัญหามีความเครียดลดลงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจแจ่มใสมากขึ้น เมื่อจิตใจแจ่มใสก็จะทำให้เกิดสมาธิและสามารถหาทางออกจากปัญหาได้